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  • 如何克服社交恐惧症呢

  • 文章来源:成都成华脑康医院  发布时间:2017-09-06 16:36 咨询专家
  •    如何克服社交恐惧症呢?社交恐惧症对于患者的社会交际造成极大的影响,并且对患者的心理也影响较大,这就需要我们去找一些有效的方法来克服,那么如何克服社交恐惧症呢?下面专家为大家介绍。

     

      1、选择友善的人交往。

     

      友善的人比较懂得如何尊重一个人,我们也比较容易从他们那里获得认可,进而建立起我们的社交自信。

     

      2、自己演练社交情景。

     

      经常自己在脑海中预演,或者把板凳,桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了,时间久了,效果就明显了。

     

      3、关注社交本身,而非自己的表现。

     

      将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思,怎样才能发掘对方的有点等事情上来,这样就能够自然从容了。

     

      4、不刻意迎合。

     

      压抑自己,迎合别人和外界的做法并不可取。一方面,这样的方式让对方无法了解到真实的我们,另一方面,也会给自己带来很大的心理压力,让自己排斥社交活动。

     

      5、适当的放松。

     

      这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立,轻轻地把脚尖踮起,坚持几秒钟,然后放下,同时,边做有节奏的深唿吸边数数,这样做二到三组,每组三十下,一般就能缓解心理恐惧。

     

      6、接纳并信任自己。

     

      社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始,停止对自己的挑剔,批评,责难,也不要以恐惧就逃跑。要知道,如果自己都不信任自己,那么这个世界上还有谁会信任你呢?

     

      7、让自己有事做。

     

      心理学家认为,双手空空会让人的社交恐惧感增加,而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样,在做节目的时候,把一支笔我在手里,他说:“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”

     

      8、试着看着别人眼睛说话。

     

      眼睛是人心灵的窗户,如果能够勇于直视他人的眼睛,也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时,一直盯着别人的眼睛,感觉可能会比较尴尬,当我们可以给自己一些心理暗示,比如:即使看着他的眼睛,他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏:我就这么盯着他看,看他会有怎样的反应。

     

      如何克服社交恐惧症呢?社交恐惧症的危害比较大,害怕与人打交道,而且社会关系也比较紧张,所以一定要想办法来克服,以免造成更大的危害。

     
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